BIOHACKING AF DIN SØVN
Brug af en sovemaske, mens du sover, er blevet klinisk bevist som et nyttigt redskab til at "biohacke" din søvnkvalitet. Biohacking indebærer, at du foretager små ændringer i din livsstil (i dette tilfælde din søvnrutine) for at fremme forbedringer i sundhed og velvære.
En 'god nats søvn' er ifølge National Sleep Foundation 7 til 9 timers sammenhængende søvn om natten, som er med til at sikre, at du kan gennemgå alle fire søvnstadier:
Vågn op - den tid, du tilbringer i sengen, mens du ikke sover, plus eventuelle perioder, hvor du vågner i løbet af natten
Let søvn - let søvn hjælper dig med at finde ind i en dybere søvn - det er den tid, hvor din hjerterytme sænkes og dine muskler slapper af
Dyb søvn - under dyb søvn fremmer din krop muskelreparation & dit blodtryk falder
REM-søvn (rapid eye movement) - dette er den fase, hvor din hjerne har størst gavn af det - vejrtrækning og hjertefrekvens stiger, og undersøgelser viser, at det er her, din hukommelse, indlæring og problemløsning forbedres. Det er også den fase, hvor vi drømmer
Trods vigtigheden af søvn af god kvalitet for mental sundhed, vægttab, hudkvalitet og generelt velbefindende viser undersøgelser, at 71% af voksne i Storbritannien ikke får de anbefalede 7-9 timers søvn om natten.
En af de vigtigste faktorer, der påvirker søvnkvaliteten, er eksponering for lys. Lyset sender signaler til din hjerne om, at den skal være vågen, hvilket virkelig kan forstyrre din søvncyklus.
En enkel måde at "hacke" din søvn på er at bruge vores Dr. Harris Sleep Mask til at blokere alt lys ude. Undersøgelser viser, at en lysblokerende sovemaske af god kvalitet fungerer som et skjold mod dette lys, hvilket igen vil hjælpe dig til at falde hurtigere i søvn og undgå at få din søvn afbrudt af lys.
